日本古代武士是杰出的戰士，以紀律嚴明和精湛的精準性而聞名。他們深思熟慮、沉著的運動方式可能是老年人有效的力量訓練方法。

日本東北大學研究人員進行的一項隨機對照試驗表明，日常練習 Rei-ho——一種正念的身體禮儀練習，包括緩慢而小心的坐姿、站姿和行走動作——可以增強膝蓋的力量，從而有可能保護老年人免受膝蓋的侵害跌倒和受傷.

這很容易做到，不需要任何設備，每天只需五分鐘即可看到效果。

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“膝關節伸展力量——用于伸直膝蓋的力量——是衡量活動能力和日常功能的關鍵指標，”說運動生理學家小笠原綾香。“這些令人興奮的結果表明，Rei-ho 可能會幫助老年人保持獨立性。”

研究人員招募了 34 名 20 歲以上、沒有 Rei-ho 經驗的健康成年人，并將他們分為兩組。一組被指示繼續他們的日常活動，而另一個人則被要求花五分鐘進行 20 到 22 次 Rei-ho 深蹲和坐站練習，每周 4 天，每天一次。

經過三個月的 Rei-ho，使用練習的組平均增加了 25.9%膝關節伸展力量，而對照組僅增加了 2.5%——在短時間內存在顯著差異。

雖然參與這項研究的志愿者不是老年人，但研究人員推測老年人可能從這些發現中受益最多。

“近年來，肌肉力量和體質的下降已成為一個重大的公共衛生問題，”寫研究人員在他們發表的論文中。

“肌肉力量會隨著年齡的增長而自然減弱，通常會導致肌肉減少癥和虛弱等疾病。”

“久坐不動的生活方式的普遍盛行進一步加劇了這種下降。重要的是，下肢的力量下降往往比上肢更明顯。

重要的是，研究中使用的鍛煉程序完全依賴于身體自身的體重，并且是緩慢而深思熟慮的，降低了受傷的風險和常見后果其他練習,如血壓升高.

盡管參與該研究的人數相對較少，并且參與者被信任在沒有監督的情況下執行任務，但其他研究卻得出了類似的結論，以及老年人。

這遠不是傳統的健康方法第一次出現顯示為有益的——也許在瞬息萬變的現代世界中需要牢記一些事情，我們的大部分注意力都集中在未來。

“我們認為，除了健康益處之外，日本以外的那些想要嘗試 Rei-ho 的人還能夠體驗日本古代傳統的獨特方面，這也很有價值。”說運動生理學家佐藤明。

該研究已發表在東北實驗醫學雜志.

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