這不是人們在飯桌上經常談論的事情，而是你的腸道健康發揮巨大作用在您的整體健康中。影響大腸的最常見疾病之一是憩室病.

憩室病或憩室病是在結腸壁中形成小凸起或小袋（稱為憩室）的地方，通常是由于肌肉層減弱所致。

這些袋子通常是無害的，但在某些情況下它們可能會發炎或感染——這種情況的名稱略有不同，即憩室炎。

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大約 70% 的人在西方國家，到80歲時就會患上憩室病。

它也越來越多地出現在年輕人中，可以鏈接到低纖維，高度加工許多現代飲食的性質。英國飲食調查顯示，人們目前僅消耗 60%他們推薦的每日纖維攝入量。

有些人患上憩室病而另一些人則不然的原因尚不完全清楚。但是，有幾個因素已被確定作為貢獻者，包括結腸的結構和運動、飲食、纖維攝入量、肥胖、身體活動和遺傳。

大多數憩室病患者不出現癥狀.然而，有些人可能會報告腹部左下側疼痛或不適（通常在進食后更嚴重），以及腹脹、腹瀉或便秘。

這些癥狀可能模仿其他消化系統疾病，例如腸易激綜合征 （IBS），使診斷更加復雜。

盡管憩室病很常見，但它經常被誤解。很多人有完全沒有癥狀，而其他人則經歷持續的消化不適。

憩室炎（結腸憩室發炎或感染）通常以更嚴重的癥狀為特征，包括持續腹痛、高溫、惡心，在某些情況下，排便習慣改變。這些癥狀需要緊急醫療護理，因為未經治療的憩室炎可能會導致并發癥.

值得慶幸的是，飲食和生活方式的微小改變可以產生很大的影響，過時的建議正在迅速被基于證據的建議所取代。

從歷史上看，患有憩室病的人被告知要避免食用堅果、種子和爆米花等食物，因為擔心它們可能會卡在憩室中并引起炎癥。然而，這個想法現在已經被揭穿了。

更新指導美國國家健康與護理卓越研究所確認，除非醫療保健專業人員特別建議，否則沒有必要避免這些食物。

有幫助的是高纖維飲食。纖維可以軟化糞便并使其更容易排出，這有助于降低結腸壓力并預防便秘——憩室炎的已知危險因素之一。

當大便又小又硬時，它們可能會卡在憩室中，增加炎癥或感染的機會。

除了多吃纖維外，保持充足的水分和身體活動也有助于健康的消化。水有助于纖維發揮作用，而定期運動可以促進正常的腸道功能并降低并發癥的風險。

如果您無法僅通過食物達到纖維目標，您的醫生或營養師可能會推薦纖維補充劑或溫和的瀉藥。

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英國官方指南建議成年人每天至少吃 30 克纖維。一些簡單的方法包括以高纖維早餐麥片開始新的一天，并添加新鮮或干果。

改用全麥或糧倉面包，選擇全麥面食或糙米，以及在膳食中加入更多的扁豆、鷹嘴豆、豆類和蔬菜，都會有所幫助。

例如，磨碎的胡蘿卜、紅扁豆或蕓豆可以很容易地添加到肉末菜肴中，而辣椒或胡蘿卜等生蔬菜則適合搭配鷹嘴豆泥或鱷梨醬等蘸醬。

增加纖維攝入量時，最好逐漸增加。纖維的突然增加會導致腹脹或脹氣，因此請給消化系統時間適應。

通過對您的飲食和生活方式進行微小的、可持續的改變——比如多吃纖維、保持水分和活動身體——您可以降低不適和并發癥的風險。

通過最新的醫療建議和均衡的營養方法，完全有可能讓您的腸道在未來幾年保持快樂、健康和良好功能。

蘇菲·戴維斯，卡迪夫體育與健康科學學院營養與營養學講師，卡迪夫城市大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

本文的早期版本發表于 2025 年 6 月。

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