“你多久大便一次？”聽起來可能很私人，但你的回答能揭示你整體健康的許多信息。

一項于2024年7月發表的研究調查了1,425人進入第二名的頻率，并將這些數據與他們的人口統計、遺傳和健康數據進行了比較。

最健康的參與者報告每天排便一到兩次——這是排便頻率的“適宜區”。

系統生物學研究所（ISB）領導的團隊發現，排便過頻繁或排便過少都與不同的潛在健康問題相關。

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“這項研究展示了排便頻率如何影響所有身體系統，以及異常排便頻率可能是慢性病發展的重要風險因素。”說ISB微生物學家肖恩·吉本斯，報告的通訊作者。

“這些見解可為管理排便頻率的策略提供依據，即使在健康人群中，也能優化健康與福祉。”

請觀看下面的視頻進行總結：

該研究調查了那些“總體健康”的人群的如廁習慣——即沒有腎臟或腸道疾病史的人群，比如腎臟疾病,腸易激綜合征或克羅恩病.

參與者自我報告了他們送孩子到泳池的頻率，研究人員將他們分為四類：便秘對于每周排便一到兩次的人;每周三到六次動作的低正常;每天一到三次高正常動作;和腹瀉每天有四次或更多水便。

研究人員還分析了患者的血液代謝物和化學成分、遺傳學以及糞便樣本中的腸道微生物。

團隊尋找排便頻率與這些健康標志之間的可能關聯，以及年齡和性別等其他因素。

一般來說，報告排便頻率較低的人群多為女性，年齡較年輕，排便頻率較低身體質量指數（BMI）。但即使考慮到這些因素，便秘或腹瀉患者也顯示出與潛在健康問題的明確關聯。

通常存在于上消化道的細菌在腹瀉參與者的糞便樣本中更為常見。與此同時，他們的血液樣本顯示出與肝損傷.

排便頻率較低者的糞便樣本中，與蛋白質發酵.這是便秘的已知危險.

“如果糞便在腸道中停留過久，微生物會消耗所有可用的膳食纖維，并將其發酵成纖維有益的短鏈脂肪酸,"說約翰內斯·約翰遜-馬丁內斯，ISB的生物工程師。

“之后，生態系統轉向蛋白質發酵，產生多種毒素進入血液循環。”

果然，這些副產物在這些患者的血液樣本中被發現了。其中特別富集的是一種名為鐌西基硫酸鹽的新陳代謝物，這是一種已知的蛋白質發酵產物，可能損害腎臟。

團隊認為，這一發現可能是排便頻率與整體健康之間因果關系的證據。

人們希望能夠改變習慣，從而，他們的健康狀況.最新研究表明，你的腸道微生物群變化比你想象的要快得多。

例如2025年德國的一項研究，尚未經歷同行審查，追蹤了每周兩到三次開始抗阻訓練的不活躍成年人。那些力量增長最多的人，僅在八周內腸道菌群就發生了變化。

這些變化可能幫助一些人擺脫便秘或腹瀉的范疇，進入更健康的排便范圍。

處于“適中”排便區的人報告說吃了更多纖維，多喝水和更頻繁地鍛煉.他們的糞便樣本還顯示了與發酵纖維.

一項由美國研究人員于2025年發表的臨床試驗發現腸道中含有大量產甲烷微生物的人，在將膳食纖維轉化為短鏈脂肪酸方面尤其高效。

這表明纖維含量以及微生物的特定比例在個人的腸道這也解釋了為什么兩個吃同樣飲食的人會經歷不同的健康結果.

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當然，每個人在人生中的某個階段都會遇到過極端，比如感染腸胃炎或進食后奶酪太多了.但這項研究關注的是人們的日常生活，揭示了我們自己版本的“正常”如何可能健康問題的暗示我們之前并不知道。

該研究發表在該期刊上細胞報告醫學.

本文的早期版本發表于2025年7月。

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